Food And Coffe Blogs

Peregangan Untuk Atlet

peregangan

poker indonesia Beberapa dari Anda mungkin bertanya apa perbedaan antara dua bentuk peregangan itu atau mengapa itu penting. Saya ingin membantu Anda memahami pentingnya peregangan yang tepat dan perbedaan antara kedua bentuk ini. Ini bisa menjadi perbedaan antara kemenangan performa di lapangan atau di lapangan dan awal yang lamban dalam pertandingan besar atau bahkan lebih parah lagi sebuah cedera besar saat pertandingan berlangsung.

Peregangan statis adalah peregangan yang lambat. Biasanya, Anda memegang posisi akhir dari 10 sampai 30 detik. atau lebih. Contoh peregangan ini yang kita semua tahu adalah tangan co-owner, di mana Anda membawa kaki depan, pendamping memegang kaki sambil berdiri di depan Anda, Anda tahan selama 10 sampai 15 detik. Atau duduklah di tanah dengan kedua kaki terentang dan tekuk di tengah untuk mencoba menyentuh kepalamu di lutut. Ini adalah contoh area statis. Peregangan jenis ini bukanlah cara terbaik untuk meregangkan otot dan membatasi jumlah kekuatan yang bisa diproduksi oleh atlet saat mereka selesai. Itu benar, setelah itu, Anda benar-benar lemah dan Anda belum siap untuk acara olah raga.

Anda ingin melakukan rutin peregangan dinamis, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan peregangan otot yang baik saat melakukan gerakan olahraga tertentu.

Inilah yang ingin Anda lakukan sebelum sebuah acara.

1) Pemanasan cahaya. Ini bisa jadi ringan 400 meter atau 800 meter. Lompatan tali adalah panas yang baik. Ini sederhana dan efektif dalam memanaskan otot. Untuk mendapatkan efek yang sama pada tubuh bagian atas saat berlari, goyangkan tangan ke lingkaran, silangkan ke depan dan ke arah lain. Cobalah untuk menekuk siku untuk meregangkan bagian belakang lengan Anda. (Triceps) 5 sampai 10 menit. untuk menyelesaikan

2) Pemanasan dinamis. Sekarang saatnya untuk melakukan latihan peregangan yang menyerupai gerakan yang Anda atau tim Anda lakukan di lapangan atau di lapangan. Kebanyakan Melompat Agresif, Lutut Tinggi, Kicks,

Carrioca, dan gerakan lain yang dengannya Anda meregangkan otot, tapi pada saat yang sama mempersiapkan mereka untuk apa yang akan terjadi. Perlu waktu sekitar 8 sampai 12 menit. untuk menyelesaikan

3) Latihan Tim. Sekarang saatnya untuk melakukan latihan yang tim Anda buat untuk mempersiapkan diri secara mental untuk permainan ini. Bangunlah latihan, lakukan pertunjukan teater yang agresif dan defensif, bor bor,

Sekarang, otot Anda siap untuk memulai permainan dengan potensi penuh mereka.

Post a Comment

Your email is kept private. Required fields are marked *